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【フィットネス】餅田コシヒカリ、ボールを太もも挟み体重減! 骨盤矯正が動き&代謝アップで武道も注目

2021/04/09(金)UP

ビニールボールを太ももに挟みエクササイズを行う餅田コシヒカリ(C)中京テレビ

 カトパン似の女性芸人の餅田コシヒカリ(26)が7日、日本テレビ系列の『それって!?実際どうなの課』で、直径20cmのビニールボール(骨盤ボール)を一週間太ももに挟んでのシエイプアップに成功した。

 これは、まず、普段鍛えにくい太ももの内側の内転筋を鍛え、そのことで連動している骨盤の周囲の筋肉を強化することにより、骨盤の歪みを解消し正しい姿勢を目指す。その結果、全身の筋肉も正しく動くようになり、消費カロリーが上がりスリムなボディが手に入ると言う。

 一般的に骨盤は主に上からは腹横筋、下からは内転筋が骨盤底筋を支えていることから骨盤周りの筋肉の衰えは骨盤の歪みにもつながり、鍛えると本来の正しい位置に戻りやすいと言われている。

 番組では『骨盤ボールダイエット』 (2011年 マキノ出版)の著者で 日本ボディーケア学院長の谷口光利氏が出演し、餅田にエクササイズをレクチャーし3つの動きを提案。
1、立ったままボールを挟み、足に幅を狭め、骨盤だけを左右に動かす。
2、骨盤を左右交互に上下に動かす。
3、前後に動かす。
 この3つの動きをすることで内転筋に加え、横隔膜を含めた骨盤周りの筋肉が鍛えられ、骨盤の歪み解消を目指す。骨盤が歪むと、正しく腰の筋肉が使われず、その他の筋肉でカバーしようとするため、肩こりや膝の痛み、便秘などにもつながるという。

骨盤矯正でウエストが絞れた餅田(それって実際どうなの課 Twitterより

 1日3分程度でも良いと言われるこの運動だが、餅田は1日中挟むという過酷なもの。まず2時間行うと足が細くなったことを実感、そしてそのエクササイズ以外に食事や芸人としてのネタの打ち合わせ以外にもボールを挟み続けた。
 そして一週間挟んだ結果は3.1kgの体重減に成功。ウエストは100cmと8cm減、下腹は-9cm、ヒップ-4cm、太もも-5cmだった。ただ、一日中のボール挟み、そして食事は普段より少なめなので、体重減は当然と言えるが、測定前と写真を見比べるとヒップアップしており、下半身を鍛えることで骨盤が矯正されたことがわかる。

 谷口氏は「(骨盤が矯正されることで)骨盤をしっかり動かしてウオーキングを継続していたら歩くときに全ての筋肉を使えるようになる。キネティックチェーンといって多くの筋肉が連動して動いていることで歩くだけでもこれまでよりも消費カロリーは上がる」とした。

 餅田は番組後にSNSで「『骨盤ボール』毎日何かしながら挟むだけで、なかなか落ちない下腹部に効果あるのがすごい。食事制限で体重に効果あっても下腹落ちずらくて!私もダイエットしてる時は悩んでたなぁ〜!骨盤改善されるとなにより腰が楽 百均にもあるらしいぜ!!」と100円でもこのボールが購入できることを伝えた。

 編集部でもボールを太ももに挟みエクササイズすると、太もも内側の筋肉と腹筋の筋肉を強く使っているのがわかる。

 骨盤矯正といえば、武道ではかねてより注目されており、編集部が取材したところでは、極真空手の世界王者でもある八巻建志氏は空手の指導の前にまずは生徒たちに骨盤調整を指導している。骨盤を整え練習で最大のパフォーマンスを出せるようにするためだ。

練習前に骨盤矯正を指導する八巻氏

 八巻氏は「骨盤矯正し、正しい位置になると本来の身体の使い方ができるため、動きが良くなる。歩くのも早くなるし、運動の代謝も良くなる。武道では腸腰筋(骨盤内側から股関節内側の筋肉)を柔らかくし、骨盤が固まらないように普段から意識し練習します」と話している。

 身体の中心の骨盤、それが歪むと、体全体のパフォーマンスが落ち、代謝まで落ちてしまうようだ。まずは通常よりパフォーマンスを上げるために、まずは骨盤を見直すことをはじめてみよう。骨盤の運動は通常のバランスボールに乗って腰を柔らかく動かすなど多くのエクササイズが存在する。

 なお、この番組はTVerで4月14日(水) まで視聴できる。

視聴URL:https://tver.jp/corner/f0071622

▶︎次のページは(動画)餅田コシヒカリがボールを挟みつづける予告動画

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