ミュージカル女優、クッキリ11字腹筋！「1週間で2kg減」ダイエット＆筋トレのコツも

2026/08/20（木）UP
（最終更新：2026/08/20 23:06）

　ミュージカル女優の安川摩吏紗が13日、自身のSNSに、筋トレ後にTシャツをまくった驚きの腹筋を公開。2本の縦線がクッキリと浮かぶ、シャープな“11字腹筋”を披露した。

【フォト】Tシャツをまくると…クッキリ11字腹筋！鍛えたビキニ姿も

　この投稿では「薄くなってまいりました」と7月から続ける減量の成果を報告しており、Xとインスタグラムを合わせ、1万件を超える「いいね」が集まっている。

　安川はダンスボーカルグループ『color-code』の元メンバー。“腹筋の割れてるミュージカル女優”として注目を集めており、ミュージカル『美少女戦士セーラームーン-かぐや姫の恋人』や『進撃の巨人-The Musical-』などに出演している。先月には“むっちり期”と“パキパキ期”を比較し、作品やオーディションに合わせ、2～3kgの変化なら約1カ月で調整できると明かしていた。

■1週間で2kg減、本人が明かした食事＆運動法

　今回の減量では、7月15日に「痩せると決めて1週間、2キロ減」と途中経過を報告。本人はまず水分が抜けた段階と分析し、ここからは落とすのが大変になるため、急がず「じわじわと」絞る方針を示した。当時の写真と比べると、現在は腹部の縦線やくびれが一段とクッキリしている。

　安川が今回の減量周辺で明かした食事や運動の習慣は、

・間食をしない
・空腹でないときは食べない
・水をたくさん飲む
・砂糖を使ったものは極力食べない
・果物はすべてOK
・最近は1日2食
・ノンカフェインと“ゆるグルテンフリー”を継続
・筋トレ後に低酸素ルームで有酸素運動

など。最後の組み合わせについては、自身にとって「いちばんタイパよく痩せられる」と説明し、定期的に通ってヒップアップにも取り組むという。

　8月6日には、筋トレを続けながら「あと2キロくらいゆるゆると落としたい！」と目標を投稿。今回の引き締まった姿には「美腹筋、最高」「バキバキ腹筋カッコイイ」「アメコミのフィギュアみたい」「日々の積み重ねの努力の表れ」と驚きや称賛が並んだ。

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