ケンダル・ジェンナー似の小顔ビルダー、バキバキ腹筋がくねくね動く動画が話題！「このエクササイズは何！？」

2025/03/01（土）UP
（最終更新：2025/03/04 23:20）

　世界トップモデルに激似と評判の人気のフィットネス・モデル、ウラジスラバ・ガラガン（27=ロシア）がSNSで21日、バキバキの腹筋をくねくねと動かすトレーニング動画を公開。この独特のトレーニングは果たしてどのような効果があるのか。ガラガンはこれを「胃の掃除機」と称し、トレーニング効果と方法を紹介した。

【フォト＆動画】彼女のバキバキ腹筋がくねくね動く！ビキニで小顔の超ムキムキボディも

　ガラガンはケンダル・ジェンナーにそっくりな美貌とその小顔には似つかわしくない超ムキムキなボディ、身長175cm、体重80kg、インスタグラム登録者数はなんと190万人以上のフィットネス系インフルエンサーだ。

　頻繁に公開するトレーニング動画も好評で、今回は「胃の掃除機」と称する腹筋に効くトレーニングメニュー4つを紹介した。

1）肺から息をすべて吐き出す
2）できるだけお腹を引っ張って、お腹を背骨に向けようとするかのように。
3）軽く呼吸しながら10～20秒間保留してください。
4）リリースして3～5回繰り返す。

　これはヨガではよく使われる「ナウリ」というトレーニングとドローインの体幹トーレーニングの要素が入っているようだ。「ナウリ」についてはハタヨガの浄化法の一つに、腹部中央の腹直筋を波のように動かす技法がある。この動きを通じて内臓を優しくマッサージすると、消化不良や便秘の改善が期待できるほか、食欲や消化機能の向上にも役立つとされる。

　さらに同じようにお腹を凹ませながら行うエクササイズ「ドローイン」の要素もある。
　ガラガンは「深部の中心筋肉、特に腹筋を活性化させる呼吸運動で、姿勢、基礎力、腰の締め付けに効果がある」トレーニングとつづる。その効果を以下のように挙げている。

【効果】
・深いコアの筋肉を強化する
・より良い姿勢と背骨の健康をサポートする
・（お腹の）膨らみを減らすのに役立つ
・呼吸コントロールが改善する

　また、この運動は立った状態以外でも、初心者の方は寝転がりながらでも可能で、半分座って壁にもたれながらや四つん這いなどさまざまな方法で行うことができるようだ。

　他に「重要なポイント」として

・特に健康状態がある場合は、始める前に必ず医師に相談してください。
・高血圧、心臓の問題、胃腸に問題がある、または妊娠している人は避けてください。と注意点も書いている。

　この映像のコメント欄には「今日試してみます！」「体幹をアクティブに保つのに最適な方法なので、職場でも試してみたい」などの声が並んだ。

　今回、彼女が紹介した練習メニュー、興味ある方は実践してみてはいかがだろうか。

 ▶︎次ページは【フォト＆動画】彼女のバキバキ腹筋がくねくね動く！ビキニで小顔の超ムキムキボディも

• 1
• 2

• ≪ 前のページへ
• 次のページへ ≫

●編集部オススメ

・【フォト＆動画】彼女のバキバキ腹筋がくねくね動く！ビキニで小顔の超ムキムキボディも

・人気“小顔美女”ビルダー、バトルロープで”腕と胸”の筋肉が波打つ！その効果は

・モデル級美女ボクサー、ブラから飛び出す広背筋に驚き！パンチ力強化で防衛戦に期待

・グラドル5日で大変身！”ぽっちゃりお腹”から”バキバキ”に、どうやった？

・42歳・熊田曜子、世界2位の妖艶ポールダンス披露！ラウンドガール姿でバキバキ腹筋