2025/11/02（日）UP
（最終更新：2025/11/02 04:55）

高橋凛

　元RISEラウンドガールでタレントの高橋凛（35）が1日、インスタストーリーでムッチリなスポブラ＆割れた腹筋を公開、「体重変わらないのに体がどんどん締まってくる！食トレすごい」とその効果を自身の身体と共にアピールした。

　食トレとは「食べるトレーニング」で目指す自分のトレーニングに合わせた食事で効果を最大限に発揮するものだ。
　高橋がよく公開する食事は500キロカロリー前後のもの。ご飯、鮭、野菜、チキンなどが多い。チキンは高タンパクで筋肉の元となり疲労をとる、鮭のアスタキサンチンは美容や脂肪燃焼に良いなどボディメイクには欠かせないものだ。

高橋がインスタでスポブラ腹筋！食トレの重要さを伝える＠rintakahashi0809より

　ファンからの質問に「こんなに頑張ったのに爆食しちゃったことってないですか？」という質問。ストイックな食事をすると、どうしてもスイーツやチョコレートなど甘いものが食べたくなるのは悩ましいところだ。

　高橋は、この質問に「最近は体づくりのために毎食しっかり白米を食べるようになりました。そしたら不思議と、ジャンキーなものや甘いものの欲が前よりかなり少なくなったんです。白米で満足できちゃってるのかも？自分でもびっくりしてます」と基本は白米という。

「でも、それでも爆食欲は全然あります！笑。前は爆食しちゃって罪悪感→ストレス→また爆食の悪循環をよくやってたので、それが一番心にも負担かかるなぁと思って。今は、爆食するときは今日は幸せに食べる日！って割り切って楽しみます。よく噛むとか、たくさん食べたら翌日はたくさん歩くとか、あとは爆食するなら体にいいお菓子やフルーツにして、罪悪感を生まない工夫をするようにしてます。あと、今でもご飯をもりもり食べたあとに血糖値が上がって甘いの食べたい！ってなることもあるので、そんな時は、はちみつティーとか少し甘い温かいお茶を飲んで落ち着かせてます。意外とこれめちゃめちゃ効きます」と対策を伝授した。

　最後に「みんなに楽しくボディメイクして欲しい。ストレス溜めないのが一番！普段頑張りすぎてるからこそ疲れちゃうと思うので、たまには息抜きしてね。自分を責めないでね。食べる時は思い切り楽しもう！あとね、1日くらいの爆食ではすぐ脂肪にならないから大丈夫。むしろ翌日ちょっと浮腫むくらいで、しっかり戻してあげれば全然取り戻せるよ」とストレスを溜めず続けることを伝えた。

　この秘訣で甘味の誘惑を克服し、より良いボディメイクを楽しみたいところだ。

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