宮原華音、更に割れた腹筋に珍トレ！お尻とヒザ上げ息を吐く「誰でもできるけど効く」

2026/05/07（木）UP
（最終更新：2026/05/07 05:42）

　女優でキックボクサー、元ラウンドガールの宮原華音（30）が、4日に自身のYouTubeチャンネルを更新し、バズーカ岡田の指導のもと、お尻とヒザを上げて息を吐く｢誰でもできるけど効く｣珍しい腹筋トレーニング3種類を公開した。

【フォト】割れた腹筋と珍トレ3種！ビキニ姿も

 　宮原は元RISEのラウンドガールで、空手の全国大会優勝経験を持ち、RISEではラウンドガールだけでなく選手としてリングに上がり、KO勝利するなど話題に。最近は俳優、タレントとして活躍し、仮面ライダーシリーズにも出演。また今年4月8日の誕生日には、自身初となる写真集『K.O〜Kanon origin〜』（ワニブックス）がリリースされた。

　彼女の売りは、鍛え上げた割れた腹筋。岡田は「腹筋は全員にあります。痩せてくると見えるようになりますが、彼女は厚みがしっかりしています」とスレンダーボディでも腹筋がついていると評価した。

　そして岡田は、宮原に3種類の腹筋トレーニングを紹介。1種類目は、仰向けに寝て両ヒザを上げる運動だ。まず両ヒザを揃えて曲げ、アゴを引いて頭を上げる。両手を床に広げ、息を吐きながら両ヒザを顔に最大限近づけて骨盤が返るまで上げて止める。息を吐き切ったら元の位置に戻し、また息を吸い込み、同じ動作を繰り返す。

　岡田は「負荷をかけていない分、自分の脳みそで無理やり腹筋を使う」という特殊な筋トレで、どこでもできるという。挑戦した宮原は「上がらない」と、両ヒザが途中で止まってしまい苦しそうな表情も。岡田は「10回ね」とソフトな口調で厳しい要求。宮原は「これ、ヤバイ」と驚きの声をあげた。

　今度は、同じスタートの姿勢から上体のみ上げるパターン。息を吐きながらアゴを引いて頭を上げ、両ヒザ近くまで限界で止める。息を吐き切ったら、ゆっくりと下げていく。これも10回行ったが、1種類目の足を上げる腹筋が下部、今回の上体を上げる動きが上部の筋肉を鍛えることになるという。

　最後は斜めのベンチに座り、同じように息を吐きながら両ヒザを顔に近づけて止める動作だ。宮原が「上がらないです」と弱音を吐くも、岡田の補助付きで10回をクリア。終わった直後は、腹筋の真ん中の線だけではなく、左右のくぼみまでできて、岡田が「凄い」と絶賛するシーンも飛び出した。

　動画を見たユーザーからは「見てるだけで息止まる」や「腹筋めちゃ強いですね！」、また「腹筋めちゃくちゃキツそう」「取り入れてみたけどキツかった」といった声が寄せられていた。

　このトレーニングを取り入れていけば、宮原の腹筋はさらに進化することだろう。

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