2026/05/20（水）UP
（最終更新：2026/05/20 12:47）

「CYBERJAPAN DANCERS」人気ダンサーHARACHAN（はらちゃん）@cjd_harachanより

　モデルでダンサーのHARACHAN（はらちゃん）が18日、自身のXを更新。バキバキに割れた腹筋の写真4枚を添えて「効きすぎて封印していた腹筋の作り方。夏までにお腹変えたい人だけ見てください」とつづり、腹筋トレーニングの実演動画を紹介。コメント欄には「めちゃ綺麗な腹筋」「美しいだけでなく極上のシックスパック」と絶賛の声が並んだ。

【フォト】バキバキ美腹筋！極上くびれ、ビキニ姿も

　HARACHANはダンサーグループ『CYBERJAPAN DANCERS』に所属する人気メンバー。ダンサーとして活動する一方で、ギャル系雑誌『nuts』のモデルとしても活躍した。また、2022年にはボクシング世界戦でラウンドガールを務め、会場を沸かせたこともある。

　その彼女が15日に自身のYouTubeチャンネルで『【毎日4分】本気で効く腹筋。これ続けたら割れます』のタイトルで動画をアップ。効果的な腹筋の方法を紹介した。これまで“美ボディの女王”としてTarzanなどのフィットネス雑誌にも紹介された彼女が、15年間ボディをキープしている自身のトレーニング経験をもとに、本当に効果のあった腹筋メニューを紹介。初心者でも真似しやすいよう厳選して4分に凝縮したという。

　具体的な動きは動画で確認してもらいたいが、厳選メニュー8種目（各30秒）は以下の通り。

■クランチ30秒
※上腹部を引き締める。縦ライン・腹筋の土台づくりに

■片足掛けクランチ30秒×2
※腹斜筋（くびれ）＋上腹を効かす。ウエストラインを作る動き

■サイドクランチ30秒×2
※横腹・くびれ部分を効かす。脇腹を引き締めてメリハリ感UP

■レッグレイズ30秒
※下腹部に特化して効かす。ポッコリ下腹に効く種目

■プランクツイスト30秒
※体幹＋腹斜筋＋下腹を効かす。お腹全体を締めながらくびれ強化

■プランク30秒
※お腹全体・体幹・姿勢維持筋を効かす。腹筋を支える“芯”を作る

彼女の割れた腹筋（はらちゃんねるより）

　各種目のラスト10秒はキープで追い込みと、ただ流してやるのではなく“効かし”を意識することが重要だ。

　動画を観たファンからは「これ頑張って夏までに腹筋を取り戻す！！」など、刺激を受けてチャレンジしようとする声が多数。また「すんごい、お腹にきました」と実践した感想や、「はらちゃんの美しさの秘訣ってこれだったんだね」「日々努力してるんですよね。腹筋女王はらちゃん」「はらちゃん…カッコよすぎ！」といった、美しい身体を称賛する声も並んだ。

　全行程を行ってもたったの4分間。この夏に向けて、体型を変えたい方は必見だ。

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