2026/11/02（月）UP
（最終更新：2026/11/02 23:21）

“美尻パーソナルトレーナー”Sakura（@sakura_personaltrainer）

　“美尻パーソナルトレーナー”でグラドルのSakura（28）が、10月30日に自身のInstagramを更新。「平らだったお尻が桃尻になった訳」と題した動画を公開した。以前の写真と比べ、今ではさらに丸く、ふっくらと盛り上がった迫力の“桃尻”に！

【フォト】平らなお尻が“ぷりん”と激変！ビキニ姿も

　大胆なバックショットで驚きのビフォーアフターを披露し、その秘訣も明かした。

　Sakuraはヨガインストラクターを経て、現在はパーソナルトレーナーとして活動。今年1月には『週刊FLASH』（光文社）で本格的にグラビアデビューし、“万バズトレーナー”“衝撃美ヒップ”として話題になった。

　今回の動画では、かつてのスレンダーな後ろ姿から、丸くボリュームのあるヒップを強調する現在の姿へと切り替わる。椅子に腰掛けたショットや、屋外で見せたバックショットでは、ふっくらと盛り上がった桃尻が際立つ。Sakuraは変化の秘訣として「週3のトレーニング」と「美尻専門エステ」を挙げている。

■桃尻を作った週3回の筋トレ！30kgのヒップスラストも

　では、その桃尻を作ったトレーニングとはどのようなものか。Sakuraは今年10月、自身のYouTubeで本格的なヒップトレーニングを公開。お尻を鍛える「ヒップスラスト」では30kgを12〜15回、3セット実施。ほかにもワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフト、35kgのヒップアブダクションなどで、丸く盛り上がったお尻を作っている。

　また、Instagramでは自宅でもできる「ヒップリフト」を実演。仰向けになって膝を曲げ、お尻を持ち上げたところで筋肉の収縮を意識し、小刻みに動かしてからゆっくり下ろす。お尻の高さを作るには、持ち上げた位置でしっかり収縮させることが大切だと説明している。

　さらに5月には、お尻の丸みを作るマシントレーニングも紹介。お尻の外側まで鍛えるほか、10月には「桃尻を作るなら股関節」と、開脚ストレッチも実演した。股関節の動きを良くすることで、お尻の筋肉を使いやすくするという。今回披露した桃尻の裏には、筋トレだけでなく柔軟性にもこだわった身体づくりがあった。

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