2025/03/20（木）UP
（最終更新：2025/03/22 05:37）

ぱんちゃんが、四股踏みトレーニングの様子を公開した

　プロキックボクサーのぱんちゃん璃奈（31=フリー）が、18日に自身のインスタグラムストーリーで脚を高く上げしっかり落とす四股踏みトレーニング動画を公開。下半身トレーニングの過酷な練習の様子が伝わってくる。

　ぱんちゃんは元KNOCK OUT-BLACK女子2階級王者。今年2月10日に開催されたKNOCKOUT 2025 vol.1（後楽園ホール）でプロボクシング元WBO女子世界ミニフライ級王者の山田真子と激闘もドローに。次戦はまだ発表になっていないが、筋トレで来るべく日に備えてベースアップをしているようだ。

ぱんちゃん（左）とケイト（右）が四股踏みトレーニング（ぱんちゃんインスタグラムストーリーより）

　ぱんちゃんが取り組んだ四股踏みのトレーニングは、究極の股関節ストレッチと言われ、股関節周辺のインナーマッスルを鍛えることで体幹を強くする効果がある。

　相撲で有名な四股踏みは、両脚を肩幅より大きく開いた四股立ちから、右側へ重心を移動しながら左脚を高く上げおろす。これを左右で繰り返す。片足でバランスをとりながらスクワット効果や体幹強化にもなり、相撲取りはもちろんだが、アスリートが取り入れることも多く、足腰の強化に最適なトレーニングの一つとも言われている。

　動画では、四股踏み、四股ジャンプ、四股前進と応用されたトレーニングが続き、これはかなり過酷だ。1セット目がきつかったのか、ぱんちゃんもケイトも2セット目になかなか入らず、見かねた和田トレーナーが2人の手を引いて運動を促すシーンも飛び出した。

　まさに地獄のしごきとなったが、共に練習をしたケイト・ウィラサクレック（M-1 JAPAN女子ライトフライ級王者）もさらに強くなるだろう。今年の2人のそれぞれの試合が楽しみだ。

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