“ケンダル・ジェンナー似”の小顔ビルダー、突然”ぺたんこ”お腹が消えた！「バキュームよ」ミラクルな腹筋トレ

2026/06/09（火）UP
（最終更新：2026/06/10 00:09）

　“ケンダル・ジェンナー似”の小顔ビルダーとして人気を集めるウラジスラバ・ガラガン（28=ロシア）が9日に自身のSNSにムキムキの身体でお腹をぺったんこにするシーンを公開。これが腹筋に効くとし、ファンから「教えてほしい」との声が殺到した。

【フォト】彼女がビキニ姿でお腹がぺったんこ！巨大な太もも、ヒップも

　ガラガンはケンダル・ジェンナーにそっくりな美貌とその小顔には似つかわしくない超ムキムキなボディ、身長175cm、体重80kg、インスタグラム登録者数はなんと200万人以上のフィットネス系インフルエンサーだ。

　今回、ガラガンは自身のインスタグラムに腹部のバキュームトレーニング姿を投稿。この腹筋バキュームは息を限界まで吐ききり、お腹を大きく凹ませることで腹筋を鍛えるエクササイズだ。

　その主な効果は4つ。一つはお腹周りの引き締め。天然のコルセットと呼ばれる“腹横筋”（ふくおうきん）を強化することで、内臓を正しい位置に押し戻し、ぽっこり出たお腹を物理的にへこませる。2つ目は ウエストまわりのサイズダウンに直結し、美しいボディライン、つまりくびれを作るのだ。

　また、体幹（コア）が安定するため、猫背や反り腰が改善され、腰への負担も軽減するなど、姿勢・腰痛の改善にも効果的。加えて、呼吸とインナーマッスルの連動により内臓機能が活発になることで基礎代謝アップが期待されるのだ。

　ガラガンはこの腹筋バキュームの映像を通して、「私は、身体の深層にあるコア筋肉を強化し、姿勢を改善し、腹部のコントロール力を高めるために「バキューム」を行っています。1日数分しかかかりませんが、継続すれば確実に効果が現れます。より引き締まった体を手に入れ、筋力を高め、自信を持てる体作りをお手伝いしましょうか？」とトレーニングセッションの募集を行なったが、応募数が達したからだろうか、わずか数時間で、この動画を消している。

　映像のコメント欄には「コーチ、よろしくお願いします」「これは信じられない」「愛してる」などの声が並んだ。

　興味ある方は、実践してみるのも良いのかもしれない。

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