2025/01/05（日）UP
（最終更新：2025/01/05 01:03）

小顔美女ビルダー、ガラガン。腹筋、下半身もムキムキだ（＠vladigalaganより）

　世界トップモデルに激似と評判の人気のフィットネス・モデル、ウラジスラバ・ガラガン（27=ロシア）が4日、新年の挨拶とSNSで「2025年を変えよう！保存して」と腹筋を中心としたおすすめトレーニング”5種”を実演動画つきで紹介した。25年、彼女のような引き締まった腹筋を目指そう。

【フォト・動画】小顔でムキムキなビキニ姿＆腹筋！それを作るメニュー5種

　ガラガンはケンダル・ジェンナーにそっくりな美貌とその小顔には似つかわしくない超ムキムキなボディ、身長175cm、体重80kgのフィットネス系インフルエンサーだ。

　インスタグラム登録者数はなんと190万人以上。その大きく盛り上がった腕や太もも、バキバキの腹筋は11年前にジムでトレーニングを始め、現在もなお筋トレを欠かさず行う姿勢の賜物だ。

　そんな彼女が4日「2025 年を変える準備はできてる？」と、今年身体を変えるにふさわしい、”腹筋周り”のトレーニングメニュー5つを紹介した。

1）アブドミナルクランチマシン（腹直筋）12～15回　3セット
2）バイシクルクランチ（腹斜筋＋脂肪燃焼）20回（10往復）　3セット
3）デクラインクランチ（腹直筋）12～15回　3セット
4）インクラインレッグレイズ（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋）10～12回 3セット
5）そのジムに応じたコアトレーニング（※動画ではスレッドプッシュ）　

　いずれもガッツリ腹回り、コア（体幹・骨盤周り）周辺に効くメニューばかりだ。
　とくに4のインクラインレッグレイズは、かなり傾斜をつけており、相当のフィジカルがないとこなせないかもしれない。

　また「いくつかのポイント」として

・エクササイズ間の休憩は30～60秒。
・コアを意識し、正しいフォームをキープすることに集中。
・自分のフィットネスレベルに合わせて難易度を調整しましょう。と注意点も書いている。

　いきなり始めると翌日は筋肉痛が間違い無しだろうが、少しずつスタートし、上記のメニューを継続出来るようになると、彼女のような見事な腹筋を手に入れられることだろう。

　コメントには「彼女が私のパーソナルトレーナーだったらよかったのに」「彼女は頑張ってやり遂げているんだなあ」と自身も挑戦してみたいとの声が並ぶ。
　25年は、ガラガンに習って、引き締まった腰回りを手に入れてみたい！

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