“豪”人気フィットネス美女、盛り上がる肩＆胸筋！効果的な上半身トレーニング法を公開

2025/08/17（日）UP
（最終更新：2025/11/11 10:52）

　世界的な人気を持つフィットネストレーナー、ステファニー・サンゾ（オーストラリア）が、16日に自身のSNSで上半身強化のメソッドを紹介。その盛り上がる肩や胸に、ファンからは称賛の声が相次いだ。

【フォト＆動画】彼女の盛り上がる肩＆胸筋！”ラインくっきり”グラマーなトレ着姿も

　サンゾはインスタグラムのフォロワー数340万以上と、世界的影響力を持つフィットネス系インフルエンサー。その美貌と鍛え上げた彫刻のような肉体でトレーナーとしても人気だ。また、アパレルブランド「YONDIT」の創業者であり、自身もモデルを務める。

　頻繁に公開するトレーニング動画も好評で、今回紹介されたトレーニングプログラムは、胸部、肩部、背部、上腕部を効率的に鍛える6種目で構成されている。プログラムの特徴は、基本的なコンパウンド種目（多関節運動）から細かなアイソレーション種目（単一もしくは少数の関節運動）まで段階的に組み合わせた点だ。

　1）インクライン・プレス（3セット8回）で大胸筋上部を刺激した後、2）ダンベル・ベンチプレス（3セット10回）で胸部全体を強化する。

　背部トレーニングでは、3）シングル・アームマシン・ロウ（3セット12回）で広背筋を集中的に鍛え、4）ケーブル・リバースフライ（3セット15回）で後部三角筋と菱形筋を活性化させる。

　仕上げとして、5a）ダンベル・リーニング・ラテラルレイズ（3セット20回）で肩の側面を、5b）ケーブル・シングルアーム・バイセップカール（3セット20回）で上腕二頭筋をそれぞれターゲットにする構成とした。

　日々のトレーニングで美ボディを維持しているサンゾ。今回の投稿にも「真の美しさがある」「フィットネス界の女王だ」など、ファンからの称賛の声が並んだ。

　このトレーニングを続けることで、胸板が厚くなり、肩幅が広がって逆三角形のかっこいい体型になる。また、胸筋と背中の筋肉がバランス良く発達するので、特にこの夏、Tシャツを着た時のシルエットがぐっと良くなる。興味がある方は、まだ遅くない。始めてみるのも良いだろう。

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