2025/10/03（金）UP
（最終更新：2025/10/28 03:51）

ケンダル・ジェンナー似の小顔ビルダー、美尻＆巨大太ももにビックリ！@ vladigalagan

　世界トップモデルで人気タレントのケンダル・ジェンナーに激似の美女ビルダー、ウラジスラバ・ガラガン（ロシア）が２日、自身のSNSに下半身を強化する筋トレを公開。鍛え上げられた桃尻と巨大な太ももにファンが驚いた。

　ガラガンは、フィットネストレーナーでIFBBのダイアモンドカップでフィジークで１位となった実績もある。
　その小顔には似つかわしくない超ムキムキなボディ、身長175cm、体重80kg、インスタグラム登録者数はなんと200万人以上のフィットネス系インフルエンサーだ。

　頻繁に公開するトレーニング動画も好評で、今回は下半身を強化するマシンを使用した以下の6種類のワークアウトだ。

スミスマシン・スクワット（Squat Smith Machine)
ハック・スクワット（Hack Squat）
V-スクワット（V-Squat）
ヒップ・スラスト・イン・マシン（Hip Thrust In Machine）
スタンディング・アブダクター・マシン（Standing Abductor Machine）
ロータリー・ヒップ・エクステンション（Rotary Hip Extension）

　スミスマシン・スクワットは大臀筋と大腿四頭筋を集中的に鍛えることができ、ハック・スクワットは、体幹への負担を減らし、純粋に太もも前側へ強烈な負荷を集中させるワークアウトだ。腰へのストレスを避けつつ高負荷トレーニングを行いたい方にはこれがオススメだろう。

マッスル！ムキムキながら引き締まった腹筋！（＠vladigalaganより）

　また、V-スクワットは大臀筋とハムストリングスをターゲットにしており、ヒップアップ効果で高評価。さらにヒップ・スラスト・イン・マシンは、究極のヒップアップ種目として下半身強化にはマストなトレーニングだ。

　スタンディング・アブダクター・マシンは尻の横上部（中臀筋）を鍛え、ヒップラインの形成に貢献。

　最後のロータリー・ヒップ・エクステンションは、股関節の伸展運動に特化し、お尻と太もも裏の境目の引き締めに効果的。トレーニングの「フィニッシャー」としても良いだろう。

　これらのマシンを効果的に組み合わせることで、強靭な脚と美しいヒップラインの実現が期待できるが、彼女の場合、通常1種目3セットで行うところを4セットとし、最終セットに最大の重量を持ってきているのが特徴だ。

　この4セットを行うこと、特に最終セットで重量を上げることは、より多くの負荷を与え（筋肥大）、脳と筋肉の連携を最大限に高め（筋力向上）、慣れによる停滞を乗り越えるための上級テクニックの一つ。しかし、その反面、この方法は怪我のリスクが高まるため、十分なウォーミングアップと正しいフォームの確認を徹底させることが重要だ。

　今回の映像のコメント欄には「男性より強い」「最高のワークアウト」「スーパーウーマンだ」と称賛の声が並んだ。興味ある方は一度トライしてみてはいかがだろうか。

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