【ONE】デメトリアス・ジョンソン、王座獲得を目指すトレーニング・ルーチンを公開

2020/05/26（火）UP
（最終更新：2020/06/15 21:36）

　ONEフライ級1位で、元UFC世界フライ級王者デメトリアス・ジョンソン（33=アメリカ）の、一日のトレーニングルーチンがONEのホームページで公開された。

　このルーチンは新型コロナウイルス騒動前の可能性が高いが、元UFCパウンド・フォー・パウンドの具体的なトレーニングは非常に参考になるので紹介したい。

　現在のONEのフライ級王者は、アドリアーノ・モラエス（ブラジル）。ジョンソンは王座を奪取するため、騒動が収束し次第、このトレーニング生活に戻ることだろう。

　”試合６週間前の、ある火曜日”の過ごし方を紹介するジョンソン。朝食は「自分はいつも、卵２つと卵白だけもう１つ分、それにターキーソーセージみたいなたんぱく質と、炭水化物。ブラウンシュガーとシナモンが少し入っているグルテンフリーのオートミールが好きで、栄養的にもいい」とタンパク質と炭水化物を重点に置いたメニューだと言う。

朝の有酸素運動はプールで

　午前９時からはじまる子どもたちの学校の送迎をしてからが、ジョンソンのトレーニングだ。
　まずは午前９時半頃に地元のプールで泳ぐ。水泳は全身の有酸素運動ができる、負荷の少ない方法だというジョンソン。

「水泳で朝の有酸素運動を始めるのが好き。血液と酸素を体や筋肉に行きわたらせることができる。以前は５分のラウンドを５回やっていたが、肩の負担が非常に大きいから、今ではだいたい３回にしている。１回目と３回目は普通の平泳ぎ。２回目はインターバル。その後に最大酸素摂取量を鍛えるために潜水をして終わる」と身体に酸素を行き渡らせ、血行を良くするのに最適のようだ。
　泳いだ後には、リンゴとピーナッツバターを摂り、糖質を補給する。

　家に帰ると、たんぱく質、炭水化物、それに野菜を食べる。「通常はサーモンにホウレンソウのソテー、玄米」というヘルシーな昼食だ。その後は3人いる子どもたちのうち、一人を迎えに行き「次のセッションに移る前に少しの間、一緒に遊ぶ」のだと言う。

身体の声に耳を傾けたメニューを

　２つ目のセッションでは、車で１時間かけて格闘技ジム「AMCパンクレイション」に行き、２時間の激しいトレーニングを受ける。「午後４時半頃にジムに着いて、みんなに挨拶する。そしてウォームアップしてギアを入れる。セッションが始まる前にスナックとして、グラノーラバーを食べる」と、運動前の栄養補給も欠かさない。

　火曜日はムエタイのスパーリングだ。「５時にトレーニングを始めて７時までやるから、２時間のセッションだね。体が温まってから７ラウンドやる。５分を５ラウンド、その後に３分を２ラウンドだ。そこからすぐに縄跳びをして、それからテクニックのトレーニングを１時間やる。新しいテクニックを学び、練習して、正しいポジションでできるようにする」と実戦練習とテクニック練習をバランスよく行う。

　２時間の激しいトレーニングが終わると、再び１時間かけて自宅に戻る。「全部が終わって、シャワーを浴びて、その日の最後の食事をする。通常はサーモン、サツマイモ、青菜のようなものを食べる。そして、妻とソファーで過ごす時間」と、夜はリラックスタイムだ。そして「10時半から11時頃に就寝して、もう一度繰り返す準備をする」と、次の日の”ルーチン”のための準備をして床につく。

　一日に、もっと多くのことをこなすアスリートもいるかもしれないが、ジョンソンは「非常に高いレベルでのトレーニングや試合に関しては、それが適切な量かどうかは決してわからない。自分は自分が十分だと思うことをやるだけで、変更を加える必要があるかどうかをコーチが決める」と、自分の体やコーチの声に耳を傾けることが大事だと言う。

　さらに「一生懸命トレーニングして、翌日に気分が悪い時があったら、内容を変えて別のことをしてもいい。体を酷使してしまい、長くキャリアを続けられないアスリートもいる」と状況に適したトレーニングが大事だという。

　ジョンソンが愛用するサプリメントとして「グルタミン、植物性タンパク質、ビタミンD、MCTオイル（中鎖脂肪酸）を摂取している。朝と夜のグルタミンは筋肉と腸の健康をサポートし、次のセッションのために燃料補給するのに役立つ。ビタミンDは、摂取した栄養素を腸が吸収するのを助ける。MCTオイルは、自分がコーヒーが得意ではないから、朝に摂取したいクリーンなエネルギーのようなもの」と自分に合ったサプリメントを見つけている。

　コロナ自粛で運動不足を感じ、トレーニングを始めたい、再開したいと言う人もいるだろう。第一級のアスリートであるジョンソンのメニューや食生活、そして考え方は参考になるかもしれない。

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