2025/06/04（水）UP
（最終更新：2025/06/04 12:36）

阿部一二三が柔道に特化した特殊な筋トレを公開した

　柔道66kg級で五輪2連覇の阿部一二三（パーク24）が、5月30日までに自身のYouTubeチャンネルでベンチプレスやスクワットをしない特殊な筋トレ動画を配信した。減量は約2ヵ月かけて体重を落としていくと明かし、ストイックな選手生活を中心に送っているといい、昨年7月には鬼が見える恐ろしい背中を披露して話題になった。

【フォト＆動画】阿部の特殊な筋トレ！鬼が見える恐ろしい背筋

　阿部は、今年4月に開催された体重無差別の全日本選手権に挑み、1回戦で2階級上の81kg級の佐藤佑治郎から得意の袖釣り込み腰で見事に一本勝ちを決めた。スピードやテクニックはもちろんのこと、技のキレ、パワーは軽量級とは思えないフィジカルの強さ。彼が世界一になるための要素をすべて持っているのは間違いない。

阿部の特殊な筋トレ。段差のある台からプレートを振り下ろす（『阿部一二三』YouTubeチャンネル）

　なぜ、阿部はここまで強いのか。今回の特殊な筋トレに、彼が世界一になったヒントが隠されている。

　阿部によると筋トレは試合前でも週1回しかやらないといい、その理由は「僕はもう筋量をつけれられない。脂肪を全部吸い落して、筋量だけで66kgあるから。これ以上、筋肉をつけてしまうと体重が落ちないんです。それでも減量したら筋量は1、2kg削れるんですけど」と明かし、減量は約2ヵ月かけて少しずつ落としていくそうだ。長い期間かけて体重を落とすのは、「短期間での減量だと筋量が落ちてしまうから」と補足した。

　最高のパフォーマンスを出せる形で、常に試合に臨む。2カ月の減量期間に入ると会食などの誘いは断り、知り合いの誕生日会とかに出席した時は「水とかお茶だけなんで楽しくない」と笑う場面もあった。

ダンベルをジャンプしながら床から持ち上げるメニュー。瞬発力を鍛える（『阿部一二三』YouTubeチャンネル）

　そして、特殊な筋トレでは、片手でダンベル（36kg・46kg）を床から腰の辺りまでジャンプしながら引き上げて下半身を鍛えるメニューを披露。映像スタッフがダンベルを片手で持ち上げようとしたが、重くて挙がらないという場面もあった。

　また高低差をつけた土台で両足を広げ、プレートを両手で持ったまま、斜めに振り下ろすトレーニングも公開。ちょうど一本背負いをするような動きに近いのだろう。トレーナーは「動きを柔道に近いものにして、筋肉がつかない系の内容にしている」と説明した。

　ダンベルを引き上げる運動は瞬発力、プレートを振り下ろすメニューは「重心を変えるような動きで、下半身で耐える」（同トレーナー）動きに特化。阿部は「柔道を始めてからベンチとかスクワットはやったことがない」と言い、その理由は筋肉がつくことで体重が増えることや柔道の動きに特化した筋肉づくりをしていることが背景にあった。